Spavanje na lijevoj ili desnoj strani – Koji položaj smanjuje želučanu kiselinu i refluks?
Spavanje na lijevoj ili desnoj strani – Šta je bolje za želudac i refluks?
Mnogi ljudi ne znaju da položaj u kojem spavaju može imati veliki uticaj na zdravlje probavnog sistema. Ako često osjećate žgaravicu, vraćanje kiseline ili nelagodu nakon večere, možda problem nije samo u hrani – već i u položaju spavanja.
Na slici iznad možete vidjeti kako položaj tijela utiče na kretanje želučane kiseline. Kada spavate na lijevoj strani, sadržaj želuca ostaje niže i manja je vjerovatnoća da će kiselina dospjeti u jednjak. Nasuprot tome, spavanje na desnoj strani kod mnogih osoba može povećati mogućnost refluksa.
Zašto je lijeva strana bolji izbor?
Ljudski želudac ima poseban anatomski položaj. Kada ležite na lijevoj strani:
- Želučana kiselina ostaje u želucu.
- Manji je pritisak na donji sfinkter jednjaka.
- Smanjuje se mogućnost vraćanja kiseline.
- Žgaravica je često slabija ili potpuno nestane.
- San može biti mirniji i kvalitetniji.
Šta se može dogoditi pri spavanju na desnoj strani?
Kod osoba koje imaju GERB ili čestu žgaravicu:
- Kiselina može lakše doći do jednjaka.
- Simptomi refluksa mogu biti izraženiji.
- Može se javiti pečenje u grudima.
- San može biti isprekidan zbog nelagode.
Dodatni savjeti za manje refluksa
- Ne jedite 2–3 sata prije spavanja.
- Izbjegavajte masnu i veoma začinjenu hranu uveče.
- Ograničite alkohol i kofein.
- Održavajte zdravu tjelesnu težinu.
- Podignite uzglavlje kreveta za 10–15 cm ako imate čest refluks.
Važno napomenuti
Iako mnogim osobama spavanje na lijevoj strani pomaže, to nije zamjena za medicinski tretman. Ako imate čestu žgaravicu, bol u grudima ili dugotrajne simptome, obavezno se obratite ljekaru.
Zaključak
Položaj spavanja može imati značajan uticaj na simptome refluksa. Za većinu osoba koje pate od žgaravice, spavanje na lijevoj strani predstavlja bolji izbor jer može smanjiti vraćanje želučane kiseline i poboljšati kvalitet sna. Male promjene navika često mogu donijeti veliko olakšanje.
